운동을 할 때는 루틴이 있으면 지속할 수 있는 힘이 되죠. 아래와 같이 일주일만 해 보면 그 효과를 느낄 수 있을거예요~
- 다이어트 운동 루틴 (주 5일 추천)
1. 유산소 운동 (지방 연소)
✔ 걷기 or 조깅 (30~60분) – 초보자 추천
✔ 줄넘기 (15~20분) – 전신 운동 효과
✔ 인터벌 러닝 (30분, 1분 뛰고 1분 걷기 반복) – 체지방 감량 효과 극대화
✔ 홈트 HIIT (20~30분) – 짧고 강력한 칼로리 소모
2. 근력운동 (기초대사량 증가)
🏠 홈트레이닝 추천 (아무 장비 없이 가능!)
✔ 스쿼트 (20회 × 3세트) – 하체 탄력 UP
✔ 런지 (15회 × 3세트) – 허벅지 & 엉덩이 근육 강화
✔ 푸쉬업 (10~15회 × 3세트) – 상체 & 코어 운동
✔ 플랭크 (30초~1분 × 3세트) – 복부 강화
🏋️♀️ 헬스장 운동 추천
✔ 런닝머신 or 사이클 (30~40분) – 지방 연소
✔ 레그 프레스, 스쿼트 머신 – 하체 강화
✔ 데드리프트, 벤치프레스 – 전신 근력 증가
3. 운동할 때 TIP
✔ 공복 유산소 = 지방 연소 효과 ↑
✔ 근력운동 후 유산소 하면 체지방 감량 효과 UP
✔ 운동 후 단백질 섭취 필수 (닭가슴살, 프로틴 쉐이크 등)
✔ 하루 최소 7시간 수면 유지 😴 (수면 부족하면 살 빠지기 어려움)
-초보자를 위한 추천 운동 루틴 (예시)
- 월, 수, 금 → 근력운동 + 가벼운 유산소
- 화, 목 → HIIT or 러닝
- 토, 일 → 가벼운 스트레칭 or 요가
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동기부여 꿀팁
목표를 시각화하기 (Before & After 이미지 만들기)
✔ 운동 목표 설정 – 체중 감량, 근육 증가, 체력 향상 등
✔ 몸 상태 사진 찍기 – 운동 시작 전 & 매달 비교
✔ 이상적인 몸 사진 배경화면 설정 – 동기부여 효과 UP
자 다음을 보면 "3개월 후 5kg 감량" 요런식으로 하는 게 중요하겠죠^^